7 советов, как не поправиться в новогодние праздники

В новогодние каникулы без набирают почти все. Причём, если большинство поправляется на 0,5 — 1 кг, остальные «счастливчики» могут прибавить 2,5 — 5 кг. Несколько простых приемов помогут минимизировать ущерб и не поправиться в новогодние праздники.

1. Высыпайтесь. Доказано, что при недосыпе возникает дисбаланс нескольких гормонов, отвечающих в том числе за аппетит и чувство насыщения, в результате чего невыспавшийся человек переедает.  Так что не стоит ночь напролёт читать книжки и сидеть за компьютером. Если утром не нужно на работу — это ещё не значит, что сном можно пренебречь.

2. Поешьте перед застольем. Весь день ограничивать себя в пище перед застольем,  надеясь таким образом скомпенсировать предстоящие излишество, — плохая идея. Сильно проголодавшись, и, к тому же, чувствуя себя вправе есть всё, что хочется за праздничным столом, вы не ограничитесь куриной грудкой и салатом из овощей. Вывод: за 3 часа до праздничной трапезы немного перекусить, а прямо перед ней съешьте яблоко и выпейте стакан воды.

3. Пока готовите и накрывает на стол, жуйте жевательную резинку. Логика: просто когда во рту жвачка, вам вряд ли захочется отправить туда же пару ложек оливье, оставшуюся от багета горбушку или кусок копченой колбасы. А ведь перечисленные мелочи в совокупности потянут примерно на 300 калорий. Если жвачка вызывает у вас аппетит, замените ее ломтиками свежих хрустящих овощей. У вас под рукой должны быть палочки очищеной моркови или стеблевого сельдерея.

4. В ресторане заказывайте первым. По подсчетам специалистов из Техасского университета, обедая или ужиная в ресторане, мы получаем с пищей больше жира (в среднем на 16 г) и набираем дополнительные 250 ккал. Причём такое нередко происходит и с убежденными сторонниками здорового образа жизни. Почему вместо рыбы на гриле и легкого овощного салата вы вдруг попросили подать свинину с картошкой фри и двойной латте с куском торта? ДА потому что кто-то за вашим столиком уже эти блюда заказал — утверждают психологи из Центра снижения веса. В ресторанах мы часто едим что-то за компанию. Хотите этого избежать — сделайте заказ первым.

5. Практикуете выборочный подход. Праздничный стол опасен для талии по трем причинам: во-первых, красиво оформленные блюда возбуждают аппетит больше чем обычные. Во-вторых, хочется попробовать всё , что есть. И, наконец, по данным исследований Университета Пенсильвании, разнообразная пища сбивает человека с толку: ему сложнее представить много или мало он съел. Чтобы решить эту проблему, осмотрите предварительно накрытый стол. Выберите несколько блюд, которые хочется больше всего, и не притрагиваться к другим.

6. Не начинайте с алкоголя. Совсем не выпить праздники — мало у кого получится. Да диетолог на этом и не настаиваюь. Главное — ограничиться небольшой порцией спиртного и уже после того, как поели. Алкогольные напитки не только калорийны, они ещё и отпускают «тормоза». Выпив шампанское на голодный желудок, вы будете намного хуже контролировать, что и в каких количествах кладете себе на тарелку.

7. Двигайтесь. Уговорить себя заниматься фитнесом на каникулах удаётся далеко не каждому. Но сжигает калорий можно весело: катаясь на коньках (325 ккал в час)*, на лыжах (413 — 472 ккал при небольшой и средней скорости)* и даже на санках! Ведь вы не только съезжаете с горки, но и раз за разом поднимаетесь на неё. Не стоит недооценивать обычные прогулки: за час быстрой ходьбы по пересеченной местности, да еще и в зимней одежде, можно сжечь 250-400 ккал*. На прогулку советую взять с собой плеер. Учёные из университета Фэрли Дикинсона в ходе недавнего эксперимента обнаружили: те, кто слушают во время прогулки музыку шагают бодрее и дистанцию проходят больше и худеют быстрее тех, кто гуляет в тишине.

  • расчёты для человека средним весом в 59 кг.

Автор статьи: Марина Лисакова
Источник

А если вы хотите узнать научные секреты для успешной стройности, чтобы уметь самостоятельно составить для себя и своих близких качественный и полезный рацион, тогда 

<<< Кликайте и регистрируйтесь бесплатно! >>>

Практикующий диетолог и эксперт по питанию, научный деятель Александр Мирошников приглашает вас на безоплатную онлайн-программу «Сам себе диетолог».

Благодаря этой программе вы сможете за 1-3 месяца привести в норму свой вес, сэкономив десятки тысяч рублей на диетологов, врачей и фитнес-тренеров, а также сделаете первый шаг к тому, чтобы самим стать профессиональным экспертом по питанию.

А профессия диетолога — одна из наиболее высокооплачиваемых в последние годы.

<<< Кликайте, чтобы принять участие в безоплатном курсе! >>>

Оставайтесь стройными и довольными собой даже в праздники! С наступающим новым годом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *